重點摘要
- 哈佛大學心理學教授 Ellen J. Langer 主導的「逆齡研究」顯示，讓70多歲長者置身模擬1980年代環境5天後，其姿勢、視力及聽力均出現明顯改善。
- 體重管理醫師指出，大腦會接收自我對話的訊號，說「我老了」等負面語言會加速認知退化。
- 紐約大學研究發現，僅接觸「健忘」、「孤獨」等詞彙，即可使受試者走路速度減慢。
- 有明確生活目的的人（如照顧植物、從事志工）認知功能較佳，「被需要感」可促進催產素分泌。
- 年長者學習使用LINE、Facebook或以Google Earth進行虛擬旅遊，可有效活化大腦決策與推理區域。
哈佛大學心理學教授 Ellen J. Langer 曾主導一項「逆齡研究」，讓70多歲的年長者在模擬1980年代的環境中生活5天，結果發現受試者的姿勢、視力及聽力均出現顯著改善。
體重管理醫師蕭捷健指出，大腦會直接接收自我對話的訊號。當人們說出「我好累」、「我老了，記性越來越差」等負面語言時，大腦會接收到關機與老化的指令，反而加速認知退化。
紐約大學的研究顯示，僅是看到「健忘」、「孤獨」等詞彙，就足以使受試者走路速度變慢。因此，將「我今天累翻了，老了記性越來越差」改說成「我今天累翻了，但成功解決了那道難題！」，由於大腦會記住句子的後半段，這樣的語言調整有助扭轉負面思維模式。
研究同時確認，生活中有明確目標的人——無論是照顧植物、追星、從事志工或幫忙帶孫——認知功能普遍較佳。「被需要感」可促進催產素分泌，有助抵禦大腦老化。
至於數位工具的學習，抗拒新科技本身也會加速老化。研究顯示，年長者學習使用LINE、Facebook，或透過Google Earth進行虛擬旅遊，在大腦活化程度上表現較佳，簡單的網路搜尋即可啟動主管決策與推理功能的腦區。
此外，可在家進行一項簡單的大腦年齡自我檢測：以單腳站立維持30秒，此動作可評估小腦與前庭系統的協調能力，但須注意避免跌倒。
隨著相關研究持續積累，如何透過日常行為改善認知功能已成為高齡健康領域的重要課題。有意調整生活習慣的長者或其家屬，可參考上述建議，並視個人狀況諮詢專業醫療人員。